Bulan suci Ramadhan 1446 Hijriah tahun 2025 diprediksi jatuh pada tanggal 1-30 Maret mendatang. Sebagai umat Muslim, bulan ini menjadi momentum untuk menjalankan ibadah puasa, mulai dari sahur hingga berbuka puasa pada waktu Maghrib. Berbuka puasa adalah momen penting bagi umat Muslim setelah menjalani puasa sepanjang hari, yang mana saat tersebut diisi dengan menyantap makanan untuk mengembalikan kebutuhan nutrisi tubuh.
Dalam berbuka puasa, penting untuk mengonsumsi menu yang seimbang dan bergizi. Beberapa rekomendasi makanan sehat untuk berbuka puasa antara lain, kurma, air mineral, buah-buahan, sup dan sayuran, daging ayam tanpa kulit, oatmeal, ikan, serta daging merah. Selain itu, pola makan yang sehat dan seimbang sangat dianjurkan selama bulan Ramadan.
Tips untuk berbuka puasa dengan sehat adalah mengonsumsi makanan dalam porsi yang wajar, memulai dengan kurma atau jus buah tanpa pemanis tambahan untuk mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal, dan membatasi konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan gorengan. Selain itu, penting untuk menjaga asupan cairan dengan metode 2-4-2 yaitu dua gelas air saat berbuka, empat gelas air antara berbuka dan sahur, serta dua gelas air saat sahur.
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi selama bulan Ramadhan akan membantu menjaga kesehatan tubuh, memberikan energi yang cukup untuk aktivitas sehari-hari, dan mencegah berbagai masalah kesehatan. Jika memerlukan saran lebih lanjut tentang pola makan sehat selama puasa, konsultasikan dengan ahli gizi di rumah sakit atau klinik terdekat. Selamat menunaikan ibadah puasa!
