Hari Olahraga Nasional selalu mengingatkan pentingnya menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Bagi yang memiliki keterbatasan waktu atau semangat untuk berolahraga di luar rumah, ada solusi sederhana yang dapat dilakukan tanpa harus bangun dari tempat tidur, yaitu gerakan olahraga sambil rebahan. Selain praktis, gerakan ini juga efektif untuk mengencangkan otot perut dan mengurangi perut buncit, cocok untuk siapa pun yang ingin memulai gaya hidup aktif dengan cara yang ringan.
Ada beberapa gerakan olahraga sederhana untuk menangani perut buncit saat tiduran yang dapat dilakukan sesuai dengan informasi dari berbagai sumber. Sit Up adalah gerakan klasik yang efektif untuk mengecilkan perut dan membentuk tubuh. Gerakan ini dapat dilakukan di mana saja, termasuk saat berbaring. Langkahnya meliputi berbaring di alas yang datar, tekuk lutut dengan telapak kaki menempel ke lantai, dan angkat tubuh bagian atas menuju lutut sambil menghembuskan napas.
Crunches mirip dengan Sit Up namun lebih fokus mengisolasi otot perut. Caranya adalah dengan berbaring telentang, tekuk lutut, dan angkat kepala serta bahu dari lantai sambil buang napas. Bicycle crunch efektif untuk melatih otot perut dan samping perut. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, lalu angkat salah satu kaki dan putar tubuh hingga siku menyentuh lutut yang berlawanan.
Selain itu, Glute Bridge juga dapat membantu mengencangkan perut, paha, dan bokong. Caranya adalah dengan berbaring telentang dan angkat pinggul setinggi mungkin, tahan beberapa detik, dan ulangi. Leg Raise merupakan gerakan sederhana yang melatih otot perut bagian bawah. Lakukan gerakan ini dengan kedua kaki lurus ke atas setinggi mungkin, turunkan perlahan, dan ulangi. Dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara teratur, dapat membantu mengatasi perut buncit sambil tetap rebahan.
