Diabetes tipe 2 merupakan masalah kesehatan yang dapat diatasi dengan langkah-langkah pencegahan yang sederhana namun efektif. Berbagai lembaga medis dan pakar kesehatan dunia merekomendasikan tujuh langkah utama untuk mencegah diabetes sejak dini. Pertama, menjaga berat badan ideal dengan menurunkan sekitar 5-7 persen berat badan. Kedua, mengadopsi pola makan sehat dan seimbang dengan mengonsumsi makanan kaya serat dan membatasi gula tambahan serta karbohidrat olahan. Ketiga, rutin berolahraga minimal 150 menit per minggu. Keempat, berhenti merokok untuk meningkatkan sensitivitas insulin. Kelima, kelola stres dan pastikan tidur berkualitas selama 7-8 jam setiap malam. Keenam, perhatikan konsumsi cairan dengan menghindari minuman manis. Dan terakhir, lakukan pemeriksaan secara rutin jika memiliki faktor risiko diabetes. Dengan komitmen dan konsistensi menjalankan langkah-langkah ini, kita dapat mencegah diabetes sejak dini dan memastikan kesehatan jangka panjang yang optimal.
