Mendengarkan musik sebelum tidur sering dianggap hanya sebagai hiburan, namun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa musik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Alunan nada yang tepat dapat membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks, memudahkan seseorang untuk tidur lebih cepat. Sebuah studi bahkan menemukan bahwa orang dewasa yang mendengarkan musik sebelum tidur selama 45 menit melaporkan kualitas tidur yang lebih baik, yang semakin meningkat dengan kebiasaan ini dilakukan secara rutin.
Efek positif dari mendengarkan musik sebelum tidur terlihat dalam penelitian yang dilakukan oleh Tabitha Trahan, di mana 62 persen dari responden merasa terbantu mengatasi gangguan tidur. Secara ilmiah, musik dapat mempengaruhi fungsi otak yang mengatur tidur, merilekskan tubuh dan pikiran dengan memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, serta menyesuaikan laju pernapasan.
Ada berbagai jenis musik yang direkomendasikan untuk tidur, seperti musik klasik, jazz, soft psychedelic, atau ballad dengan tempo lambat sekitar 60-80 beat per menit, yang mendekati detak jantung saat beristirahat. Penting untuk mendengarkan musik dengan volume rendah dan melakukan pengaturan yang kondusif untuk menciptakan suasana tidur yang nyenyak.
Meskipun mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, jika gangguan tidur terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan profesional medis untuk mencari penyebab dan penanganan yang tepat. Musik bisa menjadi cara sederhana dan alami untuk meningkatkan tidur, namun tetap diperlukan evaluasi lebih lanjut jika masalah tidur berlanjut.
