Menambah berat badan tidak boleh dilakukan dengan sembarangan, mengonsumsi makanan dalam porsi besar saja. Beberapa orang salah kaprah dengan mengira bahwa merasa berlebihan saat makan adalah cara efektif untuk menambah massa tubuh. Padahal, tanpa pengaturan yang tepat, kebiasaan makan seperti itu dapat memberikan dampak negatif bagi kesehatan seseorang. Untuk mencapai berat badan ideal secara sehat, memerlukan kombinasi antara pola makan yang bergizi dan aktivitas fisik yang tepat. Salah satu metode yang efektif adalah dengan melakukan olahraga yang fokus pada pembentukan massa otot. Meningkatnya massa otot akan membantu menambah berat badan secara proporsional dan berkelanjutan.
Berikut adalah delapan jenis olahraga yang terbukti dapat membantu menambah berat badan secara sehat dan alami. Pertama, olahraga Squat sangat baik untuk memperkuat otot kaki dan bokong. Gerakan ini juga membantu membentuk massa otot di area tubuh bagian bawah, yang pada akhirnya meningkatkan berat badan secara alami. Kedua, Deadlift adalah latihan angkat beban yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh, terutama punggung dan paha. Olahraga ketiga, Bench Press, sangat efektif untuk membentuk otot dada, bahu, dan lengan atas. Selanjutnya, Shoulder Press menargetkan otot bahu dan lengan bagian atas. Gerakan Pull-up dan Dips membantu membentuk otot punggung, bisep, dada, dan trisep.
Lunges adalah olahraga yang efektif untuk memperkuat otot kaki, paha, dan bokong, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Push-up, latihan klasik yang mudah dilakukan, sangat efektif untuk membentuk otot dada, bahu, dan lengan. Terakhir, Cobra Pose dalam Yoga, meskipun tidak termasuk latihan berat, dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan melancarkan sistem pencernaan. Dalam melakukan olahraga ini, fokus pada latihan otot besar seperti kaki, punggung, dan dada, lakukan 3-4 kali dalam seminggu dengan 3-4 set dan 8-12 repetisi, tambahkan beban secara bertahap, pastikan asupan nutrisi cukup dari protein dan karbohidrat kompleks, berikan waktu istirahat yang cukup agar otot bisa pulih dan tumbuh dengan maksimal.
Dengan menjaga pola makan bergizi dan melakukan olahraga rutin, pembentukan otot dan peningkatan berat badan dapat berjalan secara sehat. Konsumsi makanan tinggi kalori dan sehat seperti nasi, ubi, telur, daging, dan kacang-kacangan untuk memenuhi kebutuhan energi harian. Pastikan selalu terhidrasi dengan minum air putih yang cukup dan hindari begadang untuk mendukung proses pemulihan otot. Konsistensi dan disiplin dalam menjalani delapan jenis olahraga di atas akan menjadi cara efektif dan sehat untuk menambah berat badan secara bertahap dan berkelanjutan.
