Di masa digital seperti sekarang, penggunaan perangkat elektronik seperti laptop, ponsel pintar, dan tablet telah menjadi bagian integral dalam kehidupan sehari-hari. Namun, penggunaan perangkat secara berlebihan dapat menyebabkan kelelahan, terutama pada mata, yang dikenal sebagai digital eye strain atau ketegangan mata digital. Untuk mengurangi dampak negatif dari penggunaan layar secara berlebihan, ada beberapa langkah yang bisa diambil. Berikut adalah delapan tips mencegah kelelahan akibat screentime.
Pertama, atur pencahayaan dan posisi layar dengan baik. Pencahayaan ruangan yang tepat sangat penting untuk kenyamanan visual dan hindari pencahayaan ruangan yang terlalu terang atau redup. Selain itu, posisi layar juga memainkan peran penting, pastikan pusat layar berada sedikit di bawah garis pandang mata dengan jarak yang tepat.
Kedua, gunakan metode 20-20-20. Ini adalah aturan sederhana yang efektif, yaitu alihkan pandangan dari layar setiap 20 menit dan lihat objek di kejauhan selama 20 detik. Hal ini membantu otot mata untuk bersantai dan mengurangi kelelahan.
Ketiga,ambil istirahat secara teratur dan lakukan peregangan tubuh setiap 20-30 menit untuk menghindari kelelahan. Jika menggunakan layar untuk waktu yang lama, berikan waktu istirahat total selama 15 menit setiap dua jam.
Keempat, jaga jarak pandang dan kebersihan layar dengan membersihkannya secara teratur agar nyaman dilihat. Selain itu, pastikan layar tidak terlalu dekat dengan mata.
Kelima, gunakan kacamata antiradiasi untuk mengurangi paparan cahaya biru. Cahaya biru dari layar dapat menyebabkan ketegangan mata dan gangguan tidur, penggunaan kacamata yang sesuai dapat membantu mengurangi dampaknya.
Keenam, batasi waktu penggunaan perangkat setiap hari dan hindari menggunakan perangkat di kamar tidur. Juga, aturlah waktu bebas layar setiap hari untuk melakukan aktivitas non-digital.
Ketujuh, jadwalkan waktu bebas layar setiap hari untuk melakukan aktivitas yang tidak melibatkan perangkat digital. Misalnya, membaca buku, berolahraga ringan, atau berinteraksi langsung dengan orang terdekat.
Terakhir, perhatikan kesehatan mata secara keseluruhan dengan melakukan pemeriksaan mata rutin dan konsultasikan gejala tidak nyaman dengan dokter mata. Dengan delapan tips di atas, masyarakat dapat meminimalisasi risiko kelelahan akibat screentime dan tetap produktif tanpa mengorbankan kesehatan mata.
