Tidur merupakan kebutuhan dasar manusia yang sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, tidak sedikit orang yang harus berjuang setiap malam agar bisa terlelap, meskipun tubuh terasa begitu lelah. Kondisi sulit tidur pada malam hari atau insomnia ini dapat mengganggu kualitas hidup seseorang jika dibiarkan terus-menerus.
Setiap orang memiliki jam tidur yang berbeda, namun jika Anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, bisa jadi mengalami gejala insomnia. Beberapa kebiasaan sehari-hari atau lingkungan tidur yang dapat menjadi pemicu sulit tidur adalah seperti:
1. Main gadget sebelum tidur: Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang penting dalam mengatur siklus tidur.
2. Terlalu lama tidur siang: Tidur siang lebih dari 20 menit dapat mengganggu siklus tidur di malam hari.
3. Berolahraga menjelang tidur: Olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat tubuh tetap terjaga.
4. Mengalami jet lag atau pola tidur terganggu: Perubahan zona waktu seperti jet lag atau shift malam dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.
5. Makan menjelang tidur: Makan dalam jumlah besar menjelang tidur dapat membuat tidak nyaman di tempat tidur.
6. Konsumsi minuman berkafein: Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur pada malam hari.
Penyebab sulit tidur juga dapat berkaitan dengan kondisi emosional, kesehatan fisik, dan penggunaan obat-obatan tertentu. Penting untuk mengidentifikasi akar permasalahan agar penanganan insomnia dapat dilakukan dengan tepat. Jika kesulitan tidur terus berlanjut dan mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli terkait. Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan kunci menjaga kesehatan tubuh dan pikiran tetap optimal.
