Memasuki usia senja tidak berarti harus berhenti bergerak, tetapi sebaliknya, tetap aktif secara fisik dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan. Sayangnya, banyak lansia yang mulai menghindari aktivitas karena khawatir tentang cedera atau merasa tubuh tidak sekuat dulu. Namun, ada banyak pilihan olahraga ringan yang tetap aman dilakukan tanpa memaksa tubuh bekerja keras.
Aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran, memperkuat otot dan tulang, mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, serta menjaga suasana hati tetap positif. Orang dewasa berusia 65 tahun ke atas sebaiknya tetap aktif setiap hari dengan gerakan ringan. Selain itu, disarankan untuk melakukan aktivitas yang melatih kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan minimal dua kali seminggu, mengurangi waktu duduk terlalu lama, dan berkonsultasi dengan dokter jika sudah lama tidak berolahraga atau memiliki kondisi medis tertentu.
Jika khawatir jatuh atau pernah terjatuh, olahraga yang melatih keseimbangan dan kekuatan bisa membantu tubuh lebih stabil. Beberapa aktivitas fisik yang aman untuk lansia antara lain adalah jalan kaki di alam terbuka, yoga, berkebun, dan menari. Jalan kaki bisa dilakukan di taman atau area hijau untuk menyehatkan jantung, menguatkan otot, dan memperbaiki suasana hati. Yoga dan peregangan membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, sementara berkebun memberi kesempatan untuk tetap aktif dan memiliki tujuan harian. Menari sambil mendengarkan musik juga bisa menjadi aktivitas fisik yang menyenangkan dan berguna untuk menjaga kelenturan tubuh serta mengurangi stres.
Mulailah dengan aktivitas fisik ringan yang sesuai dan disarankan untuk meningkatkan kualitas hidup lansia..getColumnIndex(memilih nbsp);
